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運動プログラム作成のための原理原則 -安全で効果的な運動を行うために

効果的な運動プログラムを作成するためには、トレーニングの原理原則に従うことが大切です。また健康づくりのための運動プログラム作成の際には安全性を最重視する必要があります。その際は個人の潜在的なリスクや体力水準、体組成などの評価が重要となります。

身体活動に関する世界行動計画2018-2030（GAPPA）

身体活動には、健康上多くの利点があることが多数の疫学研究で証明されています^[1][2]。それにもかかわらず、身体活動不足（physical inactivity）は世界規模で蔓延しており、世界規模で対策をとるべき公衆衛生上の問題になっています。そこで世界保健機関（WHO）は、2018年6月に「身体活動に関する世界行動計画2018-2030（Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030［GAPPA］）」を発表しました。身体活動促進はSDGsの達成にも貢献します。多領域が協力して、社会としてシステムズアプローチで、相互利益（コベネフィット）を創出していくことが重要です。

運動前の健康チェック 最近の考え方

運動を新たに開始する前の健康チェックは、安全・安心に運動を楽しむために必要です。状況に応じて、現実的に必要かつ十分なチェックを行いましょう。低から中強度の運動を徐々に始める分には医学的評価は不要な一方、高強度の運動を新たに始める場合は、医学的評価が必要なことが多くなります。ここでは、運動前の健康チェックに関する最近の考え方を紹介します。

運動実施時のけが・事故の予防と対策

運動中に発生するけが・事故には、筋損傷、心疾患、転倒、熱中症等があることが報告されています^[1][2][3]。これらのけが・事故の予防と対策をするための方法として、いくつかの注意点があります。

用語辞典

身体活動

安静にしている状態より多くのエネルギーを消費するすべての動作。

健康運動指導士

個々人の心身の状態に応じた安全で効果的な運動を実施するための運動プログラムの作成と指導をする者。

運動処方

健康づくりための運動について、頻度・強度・持続時間・運動の種類を規定すること。